Incline Dumbbell Zottman Curl

Incline Dumbbell Zottman Curl의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 이두근 전완근 덤벨

Incline Dumbbell Zottman Curl 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 이두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 전완근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

Incline Dumbbell Zottman Curl 하는 방법

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.


Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).

  • Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.

  • At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.

  • Rotate back to supination and repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Swinging the weights or using momentum.

  • Letting elbows drift forward during the curl.

  • Rotating too early or too late.

  • Dropping the dumbbells without control.

트레이너이신가요? Incline Dumbbell Zottman Curl은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근이두근보조근전완근
장비Dumbbells

Incline Dumbbell Zottman Curl으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
120 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Incline Dumbbell Zottman Curl

유형
덤벨 운동
주요 근육
이두근
보조 근육
전완근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl

Incline Dumbbell Zottman Curl은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Incline Dumbbell Zottman Curl은(는) 주로 이두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 전완근도 활성화됩니다.

Incline Dumbbell Zottman Curl의 올바른 자세는?

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...

Incline Dumbbell Zottman Curl은(는) 초보자에게 적합한가요?

Incline Dumbbell Zottman Curl의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Incline Dumbbell Zottman Curl에 필요한 장비는?

Incline Dumbbell Zottman Curl에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Incline Dumbbell Zottman Curl의 효과는?

Incline Dumbbell Zottman Curl은(는) 이두근 강화, 전완근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Incline Dumbbell Zottman Curl과(와) 비슷한 운동은?

Incline Dumbbell Zottman Curl과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Incline Dumbbell Zottman Curl이(가) Alternating Dumbbell Curl보다 효과적인가요?

Incline Dumbbell Zottman Curl과(와) Alternating Dumbbell Curl은(는) 모두 이두근을 타겟으로 합니다. Incline Dumbbell Zottman Curl은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Alternating Dumbbell Curl은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 장비 불필요
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • 덤벨
  • 벤치
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • 덤벨
  • 벤치

Incline Dumbbell Zottman Curl을(를) 프로그램에 추가

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