Curl Zottman Inclinato con Manubri

Impara a eseguire Curl Zottman Inclinato con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Manubri

Curl Zottman Inclinato con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl Zottman Inclinato con Manubri

Una variazione del curl per bicipiti eseguita su una panca inclinata dove sollevi i manubri con una presa supina, poi ruoti a una presa prona per la fase di discesa per coinvolgere sia i bicipiti che gli avambracci.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca inclinata impostata a 45–60°, tenendo un manubrio in ciascuna mano con le braccia completamente estese e i palmi rivolti verso l'alto (presa supina).

  • Solleva i manubri mantenendo i gomiti fermi.

  • Alla sommità del movimento, ruota i polsi in una presa prona (palmi rivolti verso il basso).

  • Abbassa lentamente i manubri in questa posizione prona finché le braccia non sono completamente estese.

  • Ruota di nuovo in supinazione e ripeti per le ripetizioni desiderate.


Errori comuni:


  • Oscillare i pesi o usare lo slancio.

  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti durante il curl.

  • Ruotare troppo presto o troppo tardi.

  • Lasciare cadere i manubri senza controllo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Curl Zottman Inclinato con Manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl Zottman Inclinato con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl Zottman Inclinato con Manubri

Quali muscoli allena Curl Zottman Inclinato con Manubri?

Curl Zottman Inclinato con Manubri lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl Zottman Inclinato con Manubri correttamente?

Una variazione del curl per bicipiti eseguita su una panca inclinata dove sollevi i manubri con una presa supina, poi ruoti a una presa prona per la fase di discesa per coinvolgere sia i bicipiti che gli avambracci. Istruzioni: Siediti su una panca inclinata impostata a 45–60°, tenendo un manubrio i

Curl Zottman Inclinato con Manubri è adatto ai principianti?

Curl Zottman Inclinato con Manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl Zottman Inclinato con Manubri?

Curl Zottman Inclinato con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Curl Zottman Inclinato con Manubri?

Curl Zottman Inclinato con Manubri rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl Zottman Inclinato con Manubri?

Gli esercizi simili a Curl Zottman Inclinato con Manubri includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri su panca inclinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl Zottman Inclinato con Manubri è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl Zottman Inclinato con Manubri e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl Zottman Inclinato con Manubri utilizza Manubri, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar
Curl con manubri su panca inclinata
MET 3.5

Curl con manubri su panca inclinata

  • Manubri
  • Panca
Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa
MET 3.5

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

  • Manubri
  • Panca

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