Incline Dumbbell Zottman Curl

Naucz się poprawnie wykonywać Incline Dumbbell Zottman Curl. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona Hantle

Incline Dumbbell Zottman Curl to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Incline Dumbbell Zottman Curl

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.


Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).

  • Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.

  • At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.

  • Rotate back to supination and repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Swinging the weights or using momentum.

  • Letting elbows drift forward during the curl.

  • Rotating too early or too late.

  • Dropping the dumbbells without control.

Jesteś trenerem? Incline Dumbbell Zottman Curl jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Incline Dumbbell Zottman Curl

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Incline Dumbbell Zottman Curl

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl

Jakie mięśnie angażuje Incline Dumbbell Zottman Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Incline Dumbbell Zottman Curl?

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...

Czy Incline Dumbbell Zottman Curl jest odpowiednie dla początkujących?

Incline Dumbbell Zottman Curl ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Incline Dumbbell Zottman Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Incline Dumbbell Zottman Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Incline Dumbbell Zottman Curl?

Ćwiczenia podobne do Incline Dumbbell Zottman Curl to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Incline Dumbbell Zottman Curl jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Incline Dumbbell Zottman Curl wykorzystuje Hantle, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Hantle
  • Ławka
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Hantle
  • Ławka

Dodaj Incline Dumbbell Zottman Curl do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo