Incline Dumbbell Zottman Curl

Leer hoe je Incline Dumbbell Zottman Curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen Dumbbells

Incline Dumbbell Zottman Curl is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Incline Dumbbell Zottman Curl

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.


Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).

  • Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.

  • At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.

  • Rotate back to supination and repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Swinging the weights or using momentum.

  • Letting elbows drift forward during the curl.

  • Rotating too early or too late.

  • Dropping the dumbbells without control.

Ben je trainer? Incline Dumbbell Zottman Curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Incline Dumbbell Zottman Curl

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Incline Dumbbell Zottman Curl

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl

Welke spieren traint Incline Dumbbell Zottman Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je Incline Dumbbell Zottman Curl correct uit?

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...

Is Incline Dumbbell Zottman Curl geschikt voor beginners?

Incline Dumbbell Zottman Curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Incline Dumbbell Zottman Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Incline Dumbbell Zottman Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Incline Dumbbell Zottman Curl?

Vergelijkbare oefeningen met Incline Dumbbell Zottman Curl zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Incline Dumbbell Zottman Curl beter dan Alternating Dumbbell Curl?

Incline Dumbbell Zottman Curl en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. Incline Dumbbell Zottman Curl gebruikt Dumbbells, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dumbbells
  • Bank
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dumbbells
  • Bank

Voeg Incline Dumbbell Zottman Curl toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis