Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme Kurzhanteln

Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln

Eine Bizeps-Curl-Variante auf der Schrägbank, bei der du die Kurzhanteln mit supiniertem Griff anhebst und dann für die Abwärtsbewegung in einen pronierten Griff drehst, um sowohl Bizeps als auch Unterarme zu trainieren.

Instructions:

Setze dich auf eine Schrägbank (45–60°), halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen und Handflächen nach oben (supinierter Griff).
Hebe die Kurzhanteln an, während die Ellbogen fixiert bleiben.
Oben im Bewegungsablauf die Handgelenke in einen pronierten Griff (Handflächen nach unten) drehen.
Senke die Hanteln langsam in dieser Position bis zur vollen Streckung der Arme.
Drehe zurück in Supination und wiederhole.

Common mistakes:

Die Hanteln schwingen oder Schwung nutzen.
Die Ellbogen nach vorne bewegen.
Zu früh oder zu spät drehen.
Die Hanteln unkontrolliert fallen lassen.

Du bist Trainer? Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?

Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Bizeps-Curl-Variante auf der Schrägbank, bei der du die Kurzhanteln mit supiniertem Griff anhebst und dann für die Abwärtsbewegung in einen...

Ist Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?

Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?

Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, SZ-Stangen-Curl, Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Schrägbank Zottman Curl mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

SZ-Stangen-Curl

SZ-Stange

MET 3.5

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Kurzhanteln
Bank

MET 3.5

Schrägbank-Hammer-Curl – Geringe Neigung

Kurzhanteln
Bank