Rosca Zottman inclinada com halteres
Aprenda a fazer Rosca Zottman inclinada com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rosca Zottman inclinada com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca Zottman inclinada com halteres
Uma variação da rosca bíceps no banco inclinado onde tu sobes os halteres em pegada supinada e depois giras para pegada pronada na descida, trabalhando tanto os bíceps quanto os antebraços.
Instructions:
Senta-te em um banco inclinado a 45–60°, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos e palmas para cima (pegada supinada).
Sobe os halteres mantendo os cotovelos fixos.
No topo, gira os punhos para pegada pronada (palmas para baixo).
Desce lentamente os halteres nessa posição até a extensão completa dos braços.
Volta à supinação e repete.
Common mistakes:
Balançar os halteres ou usar impulso.
Avançar os cotovelos durante a subida.
Girar muito cedo ou muito tarde.
Descer rápido demais sem controle.
É treinador? Rosca Zottman inclinada com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Rosca Zottman inclinada com halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca Zottman inclinada com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca Zottman inclinada com halteres
Exercícios alternativos
Adiciona Rosca Zottman inclinada com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
