Curl Zottman incliné avec haltères

Apprends à faire Curl Zottman incliné avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras Haltères

Curl Zottman incliné avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl Zottman incliné avec haltères

Une variante du curl biceps réalisée sur banc incliné où tu montes les haltères en prise supination, puis tu passes en prise pronation pour la phase de descente afin de cibler à la fois les biceps et les avant-bras.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc incliné à 45–60°, haltères en main, bras complètement tendus et paumes vers le haut (prise supination).

  • Monte les haltères en gardant les coudes fixes.

  • En haut du mouvement, tourne les poignets en prise pronation (paumes vers le bas).

  • Descends lentement les haltères dans cette position jusqu’à l’extension complète des bras.

  • Reviens en supination et répète.


Common mistakes:


  • Balancer les haltères ou utiliser l’élan.

  • Avancer les coudes pendant la montée.

  • Tourner trop tôt ou trop tard.

  • Laisser tomber les haltères sans contrôle.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Curl Zottman incliné avec haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl Zottman incliné avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl Zottman incliné avec haltères

Quels muscles travaille Curl Zottman incliné avec haltères ?

Curl Zottman incliné avec haltères cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl Zottman incliné avec haltères correctement ?

Une variante du curl biceps réalisée sur banc incliné où tu montes les haltères en prise supination, puis tu passes en prise pronation pour la phase de...

Curl Zottman incliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Curl Zottman incliné avec haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl Zottman incliné avec haltères ?

Curl Zottman incliné avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Curl Zottman incliné avec haltères ?

Curl Zottman incliné avec haltères renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl Zottman incliné avec haltères ?

Les exercices similaires à Curl Zottman incliné avec haltères incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl à la barre EZ, Curl incliné drag. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl Zottman incliné avec haltères est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl Zottman incliné avec haltères et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl Zottman incliné avec haltères utilise Haltères, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl à la barre EZ
MET 3.5

Curl à la barre EZ

  • Barre EZ
Curl incliné drag
MET 3.5

Curl incliné drag

  • Haltères
  • Banc
Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison
MET 3.5

Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison

  • Haltères
  • Banc

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