Curl Zottman inclinado con mancuernas

Aprende a hacer Curl Zottman inclinado con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Mancuernas

Curl Zottman inclinado con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl Zottman inclinado con mancuernas

Una variación del curl de bíceps en banco inclinado donde subes las mancuernas con agarre supinado y luego giras a agarre pronado para la fase de bajada, trabajando tanto bíceps como antebrazos.


Instructions:


  • Siéntate en un banco inclinado a 45–60°, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y palmas hacia arriba (agarre supinado).

  • Eleva las mancuernas manteniendo los codos fijos.

  • En la parte alta, gira las muñecas a agarre pronado (palmas hacia abajo).

  • Baja lentamente las mancuernas en esta posición hasta extender completamente los brazos.

  • Vuelve a supinación y repite.


Common mistakes:


  • Balancear las mancuernas o usar impulso.

  • Adelantar los codos durante la subida.

  • Girar demasiado pronto o demasiado tarde.

  • Bajar sin control.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl Zottman inclinado con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl Zottman inclinado con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl Zottman inclinado con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Curl Zottman inclinado con mancuernas?

Curl Zottman inclinado con mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl Zottman inclinado con mancuernas correctamente?

Una variación del curl de bíceps en banco inclinado donde subes las mancuernas con agarre supinado y luego giras a agarre pronado para la fase de bajada,...

¿Es Curl Zottman inclinado con mancuernas bueno para principiantes?

Curl Zottman inclinado con mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl Zottman inclinado con mancuernas?

Curl Zottman inclinado con mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl Zottman inclinado con mancuernas?

Curl Zottman inclinado con mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl Zottman inclinado con mancuernas?

Los ejercicios similares a Curl Zottman inclinado con mancuernas incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl con barra EZ, Curl inclinado tipo drag con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl Zottman inclinado con mancuernas mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl Zottman inclinado con mancuernas y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl Zottman inclinado con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ
Curl inclinado tipo drag con mancuernas
MET 3.5

Curl inclinado tipo drag con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja
MET 3.5

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

  • Mancuernas
  • Banco

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