Single Leg Press

Single Leg Press의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 머신

Single Leg Press 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Single Leg Press 하는 방법

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

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무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근

Single Leg Press으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Single Leg Press

유형
머신 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
없음
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Single Leg Press

Single Leg Press은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Single Leg Press은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다.

Single Leg Press의 올바른 자세는?

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. Instructions: Sit on the...

Single Leg Press은(는) 초보자에게 적합한가요?

Single Leg Press의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Single Leg Press에 필요한 장비는?

Single Leg Press에는 머신이(가) 필요합니다.

Single Leg Press의 효과는?

Single Leg Press은(는) 대퇴사두근 강화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Single Leg Press과(와) 비슷한 운동은?

Single Leg Press과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Single Leg Press이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Single Leg Press과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Single Leg Press은(는) 머신을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

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