Leg Press à une jambe

Apprends à faire Leg Press à une jambe avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps Machine

Leg Press à une jambe est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg Press à une jambe

Une variante unilatérale de la presse à cuisses à 45 degrés pour travailler chaque jambe séparément et équilibrer le développement du bas du corps.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la presse à cuisses à 45 degrés, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.

  • Place un pied au centre de la plateforme, l’autre jambe détendue.

  • Déverrouille les poignées de sécurité et contracte les abdos.

  • Descends la plateforme en fléchissant le genou de la jambe de travail jusqu’à environ 90 degrés.

  • Pousse dans le talon pour revenir à la position de départ sans verrouiller le genou.


Erreurs courantes:


  • Verrouiller complètement le genou en haut.

  • Laisser le genou rentrer vers l’intérieur.

  • Décoller les hanches du siège.

  • Utiliser trop de charge au détriment du contrôle.

Tu es coach ? Leg Press à une jambe est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadriceps

Calories brûlées avec Leg Press à une jambe

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg Press à une jambe

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg Press à une jambe

Quels muscles travaille Leg Press à une jambe ?

Leg Press à une jambe cible principalement Quadriceps.

Comment réaliser Leg Press à une jambe correctement ?

Une variante unilatérale de la presse à cuisses à 45 degrés pour travailler chaque jambe séparément et équilibrer le développement du bas du corps....

Leg Press à une jambe convient-il aux débutants ?

Leg Press à une jambe a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg Press à une jambe ?

Leg Press à une jambe nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Leg Press à une jambe ?

Leg Press à une jambe renforce Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg Press à une jambe ?

Les exercices similaires à Leg Press à une jambe incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg Press à une jambe est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Leg Press à une jambe et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Leg Press à une jambe utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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