Single Leg Press

Single Leg Pressの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 マシン

Single Leg Press は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Single Leg Pressのやり方

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

トレーナーですか？ Single Leg PressはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋

Single Leg Pressで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Single Leg Press

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
なし
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Single Leg Press

Single Leg Pressはどの筋肉を鍛えますか？

Single Leg Pressは主に大腿四頭筋を鍛えます。

Single Leg Pressの正しいフォームは？

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. Instructions: Sit on the...

Single Leg Pressは初心者に向いていますか？

Single Leg PressのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Single Leg Pressに必要な器具は？

Single Leg Pressにはマシンが必要です。

Single Leg Pressのメリットは？

Single Leg Pressは大腿四頭筋を強化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Single Leg Pressに似たエクササイズは？

Single Leg Pressに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Single Leg PressはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Single Leg PressとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Single Leg Pressはマシンを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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