Single Leg Press

Leer hoe je Single Leg Press correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps Machine

Single Leg Press is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Single Leg Press

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

Ben je trainer? Single Leg Press zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps

Calorieën verbrand bij Single Leg Press

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Single Leg Press

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Single Leg Press

Welke spieren traint Single Leg Press?

Single Leg Press traint voornamelijk de Quadriceps.

Hoe voer je Single Leg Press correct uit?

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. Instructions: Sit on the...

Is Single Leg Press geschikt voor beginners?

Single Leg Press heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Single Leg Press?

Single Leg Press vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Single Leg Press?

Single Leg Press versterkt de Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Single Leg Press?

Vergelijkbare oefeningen met Single Leg Press zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Single Leg Press beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Press en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Single Leg Press gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Single Leg Press toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis