Einbeinige Beinpresse

Lerne, wie du Einbeinige Beinpresse mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps Maschine

Einbeinige Beinpresse ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Einbeinige Beinpresse

Eine einbeinige Variante der 45-Grad-Beinpresse zur gezielten Kräftigung jeder Beinmuskulatur und für einen ausgeglichenen Unterkörper.

Anleitung:

Auf der 45-Grad-Beinpresse sitzen, Rücken und Kopf am Polster abstützen.
Einen Fuß mittig auf der Plattform platzieren, anderes Bein entspannt halten.
Sicherheitsgriffe entriegeln und Rumpf anspannen.
Plattform absenken, indem das Knie des arbeitenden Beins bis etwa 90 Grad gebeugt wird.
Über die Ferse zurück in die Ausgangsposition drücken, ohne das Knie zu verriegeln.

Häufige Fehler:

Knie oben komplett verriegeln.
Knie nach innen fallen lassen.
Hüfte während der Bewegung vom Sitz abheben.
Zu viel Gewicht mit geringer Kontrolle verwenden.

Du bist Trainer? Einbeinige Beinpresse ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

Kalorienverbrauch bei Einbeinige Beinpresse

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einbeinige Beinpresse

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einbeinige Beinpresse

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Beinpresse?

Einbeinige Beinpresse trainiert primär den Quadrizeps.

Wie führt man Einbeinige Beinpresse korrekt aus?

Eine einbeinige Variante der 45-Grad-Beinpresse zur gezielten Kräftigung jeder Beinmuskulatur und für einen ausgeglichenen Unterkörper. Anleitung: Auf...

Ist Einbeinige Beinpresse für Anfänger geeignet?

Einbeinige Beinpresse hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einbeinige Beinpresse?

Einbeinige Beinpresse erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Einbeinige Beinpresse?

Einbeinige Beinpresse stärkt Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einbeinige Beinpresse?

Ähnliche Übungen zu Einbeinige Beinpresse sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einbeinige Beinpresse besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Einbeinige Beinpresse und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Einbeinige Beinpresse nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel