Pressa a una gamba

Impara a eseguire Pressa a una gamba con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti Macchina

Pressa a una gamba è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Pressa a una gamba

Una variante a una gamba della pressa a 45 gradi per allenare ogni gamba individualmente e sviluppare in modo equilibrato la parte inferiore del corpo.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina per la pressa a 45 gradi con la schiena e la testa appoggiate al cuscino.

  • Posiziona un piede centrato sulla piattaforma, mantenendo l'altra gamba rilassata.

  • Rilascia le maniglie di sicurezza e contrai il core.

  • Abbassa la piattaforma piegando il ginocchio della gamba in lavoro fino a raggiungere circa 90 gradi.

  • Spingi attraverso il tallone per estendere la gamba tornando alla posizione di partenza senza bloccare il ginocchio.


Errori comuni:


  • Bloccare il ginocchio in alto.

  • Permettere al ginocchio di cedere verso l'interno.

  • Sollevare i fianchi dal sedile.

  • Usare un peso eccessivo con scarso controllo.

Sei un coach? Pressa a una gamba è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipiti

Calorie bruciate con Pressa a una gamba

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Pressa a una gamba

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Pressa a una gamba

Quali muscoli allena Pressa a una gamba?

Pressa a una gamba lavora principalmente Quadricipiti.

Come si esegue Pressa a una gamba correttamente?

Una variante a una gamba della pressa a 45 gradi per allenare ogni gamba individualmente e sviluppare in modo equilibrato la parte inferiore del corpo. Istruzioni: Siediti sulla macchina per la pressa a 45 gradi con la schiena e la testa appoggiate al cuscino. Posiziona un piede centrato sulla piatt

Pressa a una gamba è adatto ai principianti?

Pressa a una gamba ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Pressa a una gamba?

Pressa a una gamba richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Pressa a una gamba?

Pressa a una gamba rafforza Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Pressa a una gamba?

Gli esercizi simili a Pressa a una gamba includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Pressa a una gamba è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Pressa a una gamba e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Pressa a una gamba utilizza Macchina, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

Aggiungi Pressa a una gamba ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis