Single Leg Press

Single Leg Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps Makine

Single Leg Press bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Single Leg Press nasıl yapılır

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

Antrenör müsün? Single Leg Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadriceps

Single Leg Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Single Leg Press

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Single Leg Press

Single Leg Press hangi kasları çalıştırır?

Single Leg Press öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır.

Single Leg Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. Instructions: Sit on the...

Single Leg Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Single Leg Press MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Single Leg Press için hangi ekipman gerekli?

Single Leg Press şunları gerektirir: Makine.

Single Leg Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Single Leg Press Quadriceps kasını güçlendirir, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Single Leg Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Single Leg Press ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Single Leg Press, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Single Leg Press ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Single Leg Press Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Single Leg Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene