Single Leg Press

学习如何正确执行Single Leg Press。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 6 股四头肌 器械

Single Leg Press 是一项 器械 练习，主要锻炼 股四头肌. MET值为 6, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗210卡路里.

如何做Single Leg Press

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌

Single Leg Press消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 6
预计消耗
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Single Leg Press

类型
器械 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
无
MET值
6
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 210 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Single Leg Press

Single Leg Press锻炼哪些肌肉？

Single Leg Press主要锻炼股四头肌。

如何正确做Single Leg Press？

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. Instructions: Sit on the...

Single Leg Press适合初学者吗？

Single Leg Press的MET值为6，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Single Leg Press需要什么器材？

Single Leg Press需要：器械。

Single Leg Press的好处是什么？

Single Leg Press强化股四头肌，使用器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Single Leg Press类似的练习有哪些？

与Single Leg Press类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Single Leg Press比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？

Single Leg Press和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。Single Leg Press使用器械，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 哑铃
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃

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