가중 벤치 딥 – 덤벨

가중 벤치 딥 – 덤벨의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 삼두근 가슴어깨 덤벨벤치

가중 벤치 딥 – 덤벨 은(는) 덤벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 삼두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 가슴, 어깨. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

가중 벤치 딥 – 덤벨 하는 방법

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.


Instructions:


  • Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.

  • Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.

  • Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.

  • Press through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the shoulders hunch forward.

  • Dropping too quickly without control.

  • Placing the dumbbell unsafely, risking instability.

트레이너이신가요? 가중 벤치 딥 – 덤벨은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근삼두근보조근가슴보조근어깨
장비Dumbbells
장비Flat Bench

가중 벤치 딥 – 덤벨으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
190 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 가중 벤치 딥 – 덤벨

유형
덤벨 운동
주요 근육
삼두근
보조 근육
가슴, 어깨
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 가중 벤치 딥 – 덤벨

가중 벤치 딥 – 덤벨은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

가중 벤치 딥 – 덤벨은(는) 주로 삼두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 가슴, 어깨도 활성화됩니다.

가중 벤치 딥 – 덤벨의 올바른 자세는?

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. Instructions: Sit on the edge of a bench,...

가중 벤치 딥 – 덤벨은(는) 초보자에게 적합한가요?

가중 벤치 딥 – 덤벨의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

가중 벤치 딥 – 덤벨에 필요한 장비는?

가중 벤치 딥 – 덤벨에는 덤벨, 벤치이(가) 필요합니다.

가중 벤치 딥 – 덤벨의 효과는?

가중 벤치 딥 – 덤벨은(는) 삼두근 강화, 가슴, 어깨 활성화, 덤벨, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

가중 벤치 딥 – 덤벨과(와) 비슷한 운동은?

가중 벤치 딥 – 덤벨과(와) 비슷한 운동으로는 벤치 삼두근 딥, 벤치 삼두근 딥 – 다리 펴기, 딥 머신, 덤벨 벤트 오버 킥백이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

가중 벤치 딥 – 덤벨이(가) 벤치 삼두근 딥보다 효과적인가요?

가중 벤치 딥 – 덤벨과(와) 벤치 삼두근 딥은(는) 모두 삼두근을 타겟으로 합니다. 가중 벤치 딥 – 덤벨은(는) 덤벨, 벤치을(를) 사용합니다. 벤치 삼두근 딥은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

벤치 삼두근 딥
MET 4.5

벤치 삼두근 딥

  • 벤치
벤치 삼두근 딥 – 다리 펴기
MET 5

벤치 삼두근 딥 – 다리 펴기

  • 벤치
딥 머신
MET 4.5

딥 머신

  • 머신
덤벨 벤트 오버 킥백
MET 3

덤벨 벤트 오버 킥백

  • 덤벨
덤벨을 사용한 누운 삼두근 익스텐션
MET 3.5

덤벨을 사용한 누운 삼두근 익스텐션

  • 덤벨

가중 벤치 딥 – 덤벨을(를) 프로그램에 추가

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