Dip su panca con manubrio

Impara a eseguire Dip su panca con manubrio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Tricipiti PettoSpalle ManubriPanca

Dip su panca con manubrio è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Petto, Spalle. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Dip su panca con manubrio

Una variazione del dip che utilizza una panca e un manubrio posizionato sulle gambe per aggiungere resistenza, mirato ai tricipiti.


Istruzioni:


  • Siediti sul bordo di una panca, con le mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi.

  • Posiziona un manubrio in modo sicuro sulle gambe, con le gambe estese in avanti e i talloni a terra.

  • Fai scivolare i fianchi fuori dalla panca, sostenendo il peso con le braccia.

  • Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a raggiungere un angolo di circa 90°.

  • Premi attraverso i palmi per tornare alla posizione di partenza.


Errori comuni:


  • Lasciare che le spalle si incurvino in avanti.

  • Scendere troppo velocemente senza controllo.

  • Posizionare il manubrio in modo non sicuro, rischiando instabilità.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTricipitiMuscolo secondarioPettoMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Dip su panca con manubrio

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Dip su panca con manubrio

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Tricipiti
Muscoli secondari
Petto, Spalle
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Dip su panca con manubrio

Quali muscoli allena Dip su panca con manubrio?

Dip su panca con manubrio lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Petto, Spalle.

Come si esegue Dip su panca con manubrio correttamente?

Una variazione del dip che utilizza una panca e un manubrio posizionato sulle gambe per aggiungere resistenza, mirato ai tricipiti. Istruzioni: Siediti sul bordo di una panca, con le mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi. Posiziona un manubrio in modo sicuro sulle gambe, con le gambe estese

Dip su panca con manubrio è adatto ai principianti?

Dip su panca con manubrio ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Dip su panca con manubrio?

Dip su panca con manubrio richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Dip su panca con manubrio?

Dip su panca con manubrio rafforza Tricipiti, attiva Petto e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Dip su panca con manubrio?

Gli esercizi simili a Dip su panca con manubrio includono Dip per tricipiti alla panca, Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese, Macchina Dip, Kickback con manubri piegato. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Dip su panca con manubrio è meglio di Dip per tricipiti alla panca?

Dip su panca con manubrio e Dip per tricipiti alla panca lavorano entrambi Tricipiti. Dip su panca con manubrio utilizza Manubri, Panca, mentre Dip per tricipiti alla panca offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Dip per tricipiti alla panca
MET 4.5

Dip per tricipiti alla panca

  • Panca
Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese
MET 5

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

  • Panca
Macchina Dip
MET 4.5

Macchina Dip

  • Macchina
Kickback con manubri piegato
MET 3

Kickback con manubri piegato

  • Manubri
Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato
MET 3.5

Estensione Tricipiti con Manubri da Sdraiato

  • Manubri

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