Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Triceps GöğüsOmuzlar DambılBench

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Göğüs, Omuzlar. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell nasıl yapılır

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.


Instructions:


  • Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.

  • Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.

  • Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.

  • Press through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the shoulders hunch forward.

  • Dropping too quickly without control.

  • Placing the dumbbell unsafely, risking instability.

Antrenör müsün? Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasTricepsİkincil kasGöğüsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Triceps
İkincil kaslar
Göğüs, Omuzlar
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Göğüs, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. Instructions: Sit on the edge of a bench,...

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell Triceps kasını güçlendirir, Göğüs ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell Dambıl, Bench kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • Bench
Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış
MET 5

Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış

  • Bench
Dip Makinesi
MET 4.5

Dip Makinesi

  • Makine
Dumbbell Eğilme Kickback
MET 3

Dumbbell Eğilme Kickback

  • Dambıl
Dambıl ile yatarak triceps uzatma
MET 3.5

Dambıl ile yatarak triceps uzatma

  • Dambıl

Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene