Dips sur banc lestés – Haltère

Apprends à faire Dips sur banc lestés – Haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Triceps PectorauxÉpaules HaltèresBanc

Dips sur banc lestés – Haltère est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Pectoraux, Épaules. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Dips sur banc lestés – Haltère

Une variante des dips réalisée sur un banc avec un haltère posé sur les cuisses pour ajouter de la résistance, ciblant principalement les triceps.


Instructions:


  • Assieds-toi au bord d’un banc, mains tenant le bord près des hanches.

  • Place un haltère solidement sur tes cuisses, jambes tendues vers l’avant avec les talons au sol.

  • Avance les hanches hors du banc, en soutenant ton poids avec tes bras.

  • Descends en pliant les coudes jusqu’à environ 90°.

  • Pousse dans tes paumes pour revenir à la position initiale.


Erreurs courantes:


  • Laisser les épaules se projeter vers l’avant.

  • Descendre trop vite sans contrôle.

  • Positionner l’haltère de façon instable.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Dips sur banc lestés – Haltère

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Dips sur banc lestés – Haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Pectoraux, Épaules
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Dips sur banc lestés – Haltère

Quels muscles travaille Dips sur banc lestés – Haltère ?

Dips sur banc lestés – Haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Comment réaliser Dips sur banc lestés – Haltère correctement ?

Une variante des dips réalisée sur un banc avec un haltère posé sur les cuisses pour ajouter de la résistance, ciblant principalement les triceps....

Dips sur banc lestés – Haltère convient-il aux débutants ?

Dips sur banc lestés – Haltère a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Dips sur banc lestés – Haltère ?

Dips sur banc lestés – Haltère nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Dips sur banc lestés – Haltère ?

Dips sur banc lestés – Haltère renforce Triceps, sollicite Pectoraux et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Dips sur banc lestés – Haltère ?

Les exercices similaires à Dips sur banc lestés – Haltère incluent Dips triceps sur banc, Dips triceps sur banc – Jambes tendues, Machine à dips, Extension triceps haltères buste penché. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Dips sur banc lestés – Haltère est-il meilleur que Dips triceps sur banc ?

Dips sur banc lestés – Haltère et Dips triceps sur banc ciblent tous deux Triceps. Dips sur banc lestés – Haltère utilise Haltères, Banc, tandis que Dips triceps sur banc propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Dips triceps sur banc
MET 4.5

Dips triceps sur banc

  • Banc
Dips triceps sur banc – Jambes tendues
MET 5

Dips triceps sur banc – Jambes tendues

  • Banc
Machine à dips
MET 4.5

Machine à dips

  • Machine
Extension triceps haltères buste penché
MET 3

Extension triceps haltères buste penché

  • Haltères
Extension triceps allongé avec haltères
MET 3.5

Extension triceps allongé avec haltères

  • Haltères

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