Gewogen bank dip – dumbbell

Leer hoe je Gewogen bank dip – dumbbell correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Triceps BorstSchouders DumbbellsBank

Gewogen bank dip – dumbbell is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Borst, Schouders. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Gewogen bank dip – dumbbell

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.


Instructions:


  • Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.

  • Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.

  • Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.

  • Press through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the shoulders hunch forward.

  • Dropping too quickly without control.

  • Placing the dumbbell unsafely, risking instability.

Ben je trainer? Gewogen bank dip – dumbbell zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierBorstSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Gewogen bank dip – dumbbell

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Gewogen bank dip – dumbbell

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Borst, Schouders
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Gewogen bank dip – dumbbell

Welke spieren traint Gewogen bank dip – dumbbell?

Gewogen bank dip – dumbbell traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Borst, Schouders.

Hoe voer je Gewogen bank dip – dumbbell correct uit?

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. Instructions: Sit on the edge of a bench,...

Is Gewogen bank dip – dumbbell geschikt voor beginners?

Gewogen bank dip – dumbbell heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Gewogen bank dip – dumbbell?

Gewogen bank dip – dumbbell vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Gewogen bank dip – dumbbell?

Gewogen bank dip – dumbbell versterkt de Triceps, activeert Borst en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Gewogen bank dip – dumbbell?

Vergelijkbare oefeningen met Gewogen bank dip – dumbbell zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell gebogen kickback. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Gewogen bank dip – dumbbell beter dan Bank Triceps Dip?

Gewogen bank dip – dumbbell en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Gewogen bank dip – dumbbell gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell gebogen kickback
MET 3

Dumbbell gebogen kickback

  • Dumbbells
Liggende triceps extensie met halters
MET 3.5

Liggende triceps extensie met halters

  • Dumbbells

Voeg Gewogen bank dip – dumbbell toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis