Gewichteter Bankdip – Kurzhantel

Lerne, wie du Gewichteter Bankdip – Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Trizeps BrustSchultern KurzhantelnBank

Gewichteter Bankdip – Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Trizeps, mit sekundärer Aktivierung von Brust, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Gewichteter Bankdip – Kurzhantel

Eine Dip-Variante mit einer Hantel auf dem Schoß zur zusätzlichen Belastung, die hauptsächlich den Trizeps trainiert.

Anleitung:

Setze dich auf die Kante einer Bank, Hände greifen den Rand neben den Hüften.
Platziere eine Hantel sicher auf deinem Schoß, Beine nach vorne gestreckt, Fersen am Boden.
Rutsche mit der Hüfte von der Bank, stütze dich mit den Armen ab.
Senke den Körper, indem du die Ellbogen bis ca. 90° beugst.
Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler:

Schultern nach vorne ziehen.
Zu schnelles, unkontrolliertes Absenken.
Unsichere Platzierung der Hantel.

Du bist Trainer? Gewichteter Bankdip – Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrizeps

SekundärmuskelBrust

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Gewichteter Bankdip – Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Gewichteter Bankdip – Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Trizeps
Sekundäre Muskeln: Brust, Schultern
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Gewichteter Bankdip – Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Bankdip – Kurzhantel?

Gewichteter Bankdip – Kurzhantel trainiert primär den Trizeps und sekundär Brust, Schultern.

Wie führt man Gewichteter Bankdip – Kurzhantel korrekt aus?

Eine Dip-Variante mit einer Hantel auf dem Schoß zur zusätzlichen Belastung, die hauptsächlich den Trizeps trainiert. Anleitung: Setze dich auf die...

Ist Gewichteter Bankdip – Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Gewichteter Bankdip – Kurzhantel hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Gewichteter Bankdip – Kurzhantel?

Gewichteter Bankdip – Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Gewichteter Bankdip – Kurzhantel?

Gewichteter Bankdip – Kurzhantel stärkt Trizeps, aktiviert Brust und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Gewichteter Bankdip – Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Gewichteter Bankdip – Kurzhantel sind Bank Trizeps-Dips, Bank Trizeps-Dips – Beine gestreckt, Dip-Maschine, Kurzhantel Kickback vorgebeugt. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Gewichteter Bankdip – Kurzhantel besser als Bank Trizeps-Dips?

Gewichteter Bankdip – Kurzhantel und Bank Trizeps-Dips trainieren beide Trizeps. Gewichteter Bankdip – Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, Bank, während Bank Trizeps-Dips ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Bank Trizeps-Dips

Bank

MET 5

Bank Trizeps-Dips – Beine gestreckt

Bank

MET 4.5

Dip-Maschine

Maschine

MET 3

Kurzhantel Kickback vorgebeugt

Kurzhanteln

MET 3.5

Trizepsdrücken liegend mit Kurzhanteln

Kurzhanteln