Pompki na ławce z obciążeniem – hantla

Naucz się poprawnie wykonywać Pompki na ławce z obciążeniem – hantla. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Triceps Klatka piersiowaBarki HantleŁawka

Pompki na ławce z obciążeniem – hantla to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa, Barki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Pompki na ławce z obciążeniem – hantla

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.


Instructions:


  • Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.

  • Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.

  • Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.

  • Press through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the shoulders hunch forward.

  • Dropping too quickly without control.

  • Placing the dumbbell unsafely, risking instability.

Jesteś trenerem? Pompki na ławce z obciążeniem – hantla jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTricepsMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Pompki na ławce z obciążeniem – hantla

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Pompki na ławce z obciążeniem – hantla

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Klatka piersiowa, Barki
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Pompki na ławce z obciążeniem – hantla

Jakie mięśnie angażuje Pompki na ławce z obciążeniem – hantla?

Pompki na ławce z obciążeniem – hantla angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Pompki na ławce z obciążeniem – hantla?

A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. Instructions: Sit on the edge of a bench,...

Czy Pompki na ławce z obciążeniem – hantla jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki na ławce z obciążeniem – hantla ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki na ławce z obciążeniem – hantla?

Pompki na ławce z obciążeniem – hantla wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Pompki na ławce z obciążeniem – hantla?

Pompki na ławce z obciążeniem – hantla wzmacnia Triceps, aktywuje Klatka piersiowa i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Pompki na ławce z obciążeniem – hantla?

Ćwiczenia podobne do Pompki na ławce z obciążeniem – hantla to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Pompki na ławce z obciążeniem – hantla jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Pompki na ławce z obciążeniem – hantla i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Pompki na ławce z obciążeniem – hantla wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle

Dodaj Pompki na ławce z obciążeniem – hantla do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo