Ligfiets

Leer hoe je Ligfiets correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Quadriceps Recumbent Bike

Ligfiets is een oefening Recumbent Bike die voornamelijk traint Quadriceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Ligfiets

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.


Instructions:


  • Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.

  • Sit with your back fully supported by the seat.

  • Hold the side handles for stability.

  • Begin pedaling smoothly at a controlled pace.

  • Maintain steady breathing and posture throughout.


Common mistakes:


  • Locking out the knees at full extension.

  • Leaning forward and losing back support.

  • Pedaling too fast without control.

  • Setting the seat too close or too far from the pedals.

Ben je trainer? Ligfiets zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps
MateriaalStationary Bike

Calorieën verbrand bij Ligfiets

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Ligfiets

Type
Recumbent Bike oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Ligfiets

Welke spieren traint Ligfiets?

Ligfiets traint voornamelijk de Quadriceps.

Hoe voer je Ligfiets correct uit?

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re

Is Ligfiets geschikt voor beginners?

Ligfiets heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Ligfiets?

Ligfiets vereist: Recumbent Bike.

Wat zijn de voordelen van Ligfiets?

Ligfiets versterkt de Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Recumbent Bike. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Ligfiets?

Vergelijkbare oefeningen met Ligfiets zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Ligfiets beter dan Fiets?

Ligfiets en Fiets trainen beide Quadriceps. Ligfiets gebruikt Recumbent Bike, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur

Voeg Ligfiets toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis