Vélo semi-allongé

Apprends à faire Vélo semi-allongé avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Quadriceps Vélo couché

Vélo semi-allongé est un exercice Vélo couché qui cible principalement Quadriceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Vélo semi-allongé

Un exercice cardio à faible impact réalisé sur un vélo couché, avec les pédales situées vers l’avant, offrant une position assise inclinée pour plus de confort et moins de stress articulaire.


Instructions:


  • Ajuste le siège pour que tes genoux soient légèrement fléchis lorsque les pédales sont au point le plus éloigné.

  • Assieds-toi avec le dos bien appuyé contre le dossier.

  • Tiens les poignées latérales pour la stabilité.

  • Commence à pédaler de manière fluide et contrôlée.

  • Garde une respiration régulière et une bonne posture.


Erreurs courantes:


  • Verrouiller les genoux en extension complète.

  • Se pencher vers l’avant et perdre le soutien du dos.

  • Pédaler trop vite sans contrôle.

  • Régler le siège trop près ou trop loin des pédales.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadriceps
MatérielVélo d'appartement

Calories brûlées avec Vélo semi-allongé

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Vélo semi-allongé

Type
Vélo couché exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Vélo semi-allongé

Quels muscles travaille Vélo semi-allongé ?

Vélo semi-allongé cible principalement Quadriceps.

Comment réaliser Vélo semi-allongé correctement ?

Un exercice cardio à faible impact réalisé sur un vélo couché, avec les pédales situées vers l’avant, offrant une position assise inclinée pour plus de...

Vélo semi-allongé convient-il aux débutants ?

Vélo semi-allongé a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Vélo semi-allongé ?

Vélo semi-allongé nécessite : Vélo couché.

Quels sont les bienfaits de Vélo semi-allongé ?

Vélo semi-allongé renforce Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Vélo couché. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Vélo semi-allongé ?

Les exercices similaires à Vélo semi-allongé incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Vélo semi-allongé est-il meilleur que Vélo ?

Vélo semi-allongé et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Vélo semi-allongé utilise Vélo couché, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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