Bicicleta reclinada
Aprende a hacer Bicicleta reclinada con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Bicicleta reclinada es un ejercicio Bicicleta reclinada que trabaja principalmente Cuádriceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Bicicleta reclinada
Un ejercicio cardiovascular de bajo impacto realizado en una bicicleta reclinada, donde los pedales están hacia adelante, permitiendo una posición sentada reclinada para mayor comodidad y menor tensión en las articulaciones.
Instrucciones:
Ajusta el asiento para que las rodillas estén ligeramente dobladas cuando los pedales estén en su punto más alejado.
Siéntate con la espalda totalmente apoyada en el respaldo.
Sujeta las manillas laterales para mayor estabilidad.
Empieza a pedalear de forma fluida y controlada.
Mantén una respiración constante y buena postura.
Errores comunes:
Bloquear las rodillas en extensión completa.
Inclinarse hacia adelante perdiendo el apoyo de la espalda.
Pedalear demasiado rápido sin control.
Colocar el asiento demasiado cerca o lejos de los pedales.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádriceps
MaterialBicicleta estáticaCalorías quemadas con Bicicleta reclinada
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Bicicleta reclinada
- Tipo
- Bicicleta reclinada ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Bicicleta reclinada
Ejercicios alternativos
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