Bicicleta reclinada

Aprenda a fazer Bicicleta reclinada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Quadríceps Recumbent Bike

Bicicleta reclinada é um exercício Recumbent Bike que trabalha principalmente Quadríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Bicicleta reclinada

Um exercício cardiovascular de baixo impacto realizado em uma bicicleta reclinada, onde os pedais ficam à frente, permitindo uma posição sentada inclinada para maior conforto e menor impacto nas articulações.


Instruções:


  • Ajuste o assento para que os joelhos fiquem levemente flexionados quando os pedais estiverem no ponto mais distante.

  • Sente-se com as costas totalmente apoiadas no encosto.

  • Segure as alças laterais para estabilidade.

  • Comece a pedalar de forma suave e controlada.

  • Mantenha a respiração constante e a postura correta.


Erros comuns:


  • Travar os joelhos na extensão completa.

  • Inclinar-se para frente perdendo o apoio das costas.

  • Pedalar rápido demais sem controle.

  • Posicionar o assento muito próximo ou distante dos pedais.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadríceps
EquipamentoBicicleta ergométrica

Calorias queimadas com Bicicleta reclinada

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Bicicleta reclinada

Tipo
Recumbent Bike exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Bicicleta reclinada

Que músculos trabalha Bicicleta reclinada?

Bicicleta reclinada trabalha principalmente Quadríceps.

Como fazer Bicicleta reclinada corretamente?

Um exercício cardiovascular de baixo impacto realizado em uma bicicleta reclinada, onde os pedais ficam à frente, permitindo uma posição sentada inclinada...

Bicicleta reclinada é adequado para iniciantes?

Bicicleta reclinada tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Bicicleta reclinada?

Bicicleta reclinada requer: Recumbent Bike.

Quais são os benefícios de Bicicleta reclinada?

Bicicleta reclinada fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Recumbent Bike. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Bicicleta reclinada?

Exercícios semelhantes a Bicicleta reclinada incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Bicicleta reclinada é melhor que Bicicleta?

Bicicleta reclinada e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Bicicleta reclinada usa Recumbent Bike, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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