Yatar Bisiklet

Yatar Bisiklet egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Quadriceps Recumbent Bike

Yatar Bisiklet bir egzersizdir Recumbent Bike öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yatar Bisiklet nasıl yapılır

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.


Instructions:


  • Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.

  • Sit with your back fully supported by the seat.

  • Hold the side handles for stability.

  • Begin pedaling smoothly at a controlled pace.

  • Maintain steady breathing and posture throughout.


Common mistakes:


  • Locking out the knees at full extension.

  • Leaning forward and losing back support.

  • Pedaling too fast without control.

  • Setting the seat too close or too far from the pedals.

Antrenör müsün? Yatar Bisiklet zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadriceps
EkipmanStationary Bike

Yatar Bisiklet ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yatar Bisiklet

Tür
Recumbent Bike egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yatar Bisiklet

Yatar Bisiklet hangi kasları çalıştırır?

Yatar Bisiklet öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır.

Yatar Bisiklet doğru şekilde nasıl yapılır?

A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re

Yatar Bisiklet yeni başlayanlar için uygun mu?

Yatar Bisiklet MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yatar Bisiklet için hangi ekipman gerekli?

Yatar Bisiklet şunları gerektirir: Recumbent Bike.

Yatar Bisiklet egzersizinin faydaları nelerdir?

Yatar Bisiklet Quadriceps kasını güçlendirir, Recumbent Bike ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yatar Bisiklet ile benzer egzersizler nelerdir?

Yatar Bisiklet ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yatar Bisiklet, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?

Yatar Bisiklet ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Yatar Bisiklet Recumbent Bike kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bisiklet
MET 6

Bisiklet

  • Ekipman gerektirmez
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ekipmansız
Burpee - yanal atlama
MET 9

Burpee - yanal atlama

  • Ekipmansız
Burpee – şınav ile
MET 9

Burpee – şınav ile

  • Ekipmansız
Popo tekmeleri
MET 5

Popo tekmeleri

  • Ekipmansız

Yatar Bisiklet egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene