Trapklimmer

Leer hoe je Trapklimmer correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6.5 Quadriceps BilspierenHamstrings Stair

Trapklimmer is een oefening Stair die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 6.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 228 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Trapklimmer

A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.


Instructions:


  • Step onto the machine and hold the handrails lightly for balance.

  • Set the desired speed or level on the console.

  • Step in a smooth, alternating pattern, keeping your chest up and core engaged.

  • Push through your heels to activate glutes and hamstrings.

  • Maintain a steady pace without leaning heavily on the handrails.


Common mistakes:


  • Leaning too much on the handrails

  • Taking steps that are too short or too long

  • Looking down instead of forward

  • Moving at an unsustainable speed

Ben je trainer? Trapklimmer zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings

Calorieën verbrand bij Trapklimmer

Calorieënberekening

MET 6.5
Geschatte verbranding
230 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Trapklimmer

Type
Stair oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
6.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Trapklimmer

Welke spieren traint Trapklimmer?

Trapklimmer traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Trapklimmer correct uit?

A cardio exercise performed on a stair climber machine, simulating continuous stair climbing to build lower body strength and cardiovascular endurance.

Is Trapklimmer geschikt voor beginners?

Trapklimmer heeft een MET-waarde van 6.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Trapklimmer?

Trapklimmer vereist: Stair.

Wat zijn de voordelen van Trapklimmer?

Trapklimmer versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Stair. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Trapklimmer?

Vergelijkbare oefeningen met Trapklimmer zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Trapklimmer beter dan Fiets?

Trapklimmer en Fiets trainen beide Quadriceps. Trapklimmer gebruikt Stair, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur

Voeg Trapklimmer toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis