Escada

Aprenda a fazer Escada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais Stair

Escada é um exercício Stair que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.

Como fazer Escada

Um exercício cardiovascular realizado na máquina de escada, simulando uma subida contínua para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a resistência cardiovascular.


Instruções:


  • Suba na máquina e segure levemente os apoios para manter o equilíbrio.

  • Ajuste a velocidade ou o nível desejado no painel.

  • Suba alternando as pernas de forma suave, mantendo o peito erguido e o core ativo.

  • Empurre pelos calcanhares para ativar glúteos e isquiotibiais.

  • Mantenha um ritmo constante sem se apoiar excessivamente nos apoios.


Erros comuns:


  • Apoiar-se demais nos apoios

  • Dar passos muito curtos ou muito longos

  • Olhar para baixo em vez de para frente

  • Ir em uma velocidade insustentável

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais

Calorias queimadas com Escada

Calculadora de calorias

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Escada

Tipo
Stair exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
6.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Escada

Que músculos trabalha Escada?

Escada trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Escada corretamente?

Um exercício cardiovascular realizado na máquina de escada, simulando uma subida contínua para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a...

Escada é adequado para iniciantes?

Escada tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Escada?

Escada requer: Stair.

Quais são os benefícios de Escada?

Escada fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Stair. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Escada?

Exercícios semelhantes a Escada incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Escada é melhor que Bicicleta?

Escada e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Escada usa Stair, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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