Escalera

Aprende a hacer Escalera con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6.5 Cuádriceps GlúteosIsquiotibiales Escalera

Escalera es un ejercicio Escalera que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Escalera

Un ejercicio cardiovascular realizado en una máquina de escalera mecánica, que simula subir escaleras de forma continua para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo y resistencia cardiovascular.


Instrucciones:


  • Sube a la máquina y sujeta ligeramente las barras para mantener el equilibrio.

  • Configura la velocidad o nivel deseado en la consola.

  • Pisa alternando las piernas de forma fluida, manteniendo el pecho erguido y el core activo.

  • Empuja con los talones para activar glúteos e isquiotibiales.

  • Mantén un ritmo constante sin apoyarte demasiado en las barras.


Errores comunes:


  • Apoyarse demasiado en las barras

  • Dar pasos demasiado cortos o largos

  • Mirar hacia abajo en lugar de al frente

  • Moverse a una velocidad insostenible


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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibiales

Calorías quemadas con Escalera

Calculadora de calorías

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Escalera

Tipo
Escalera ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales
Valor MET
6.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Escalera

¿Qué músculos trabaja Escalera?

Escalera trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Escalera correctamente?

Un ejercicio cardiovascular realizado en una máquina de escalera mecánica, que simula subir escaleras de forma continua para desarrollar fuerza en la...

¿Es Escalera bueno para principiantes?

Escalera tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Escalera?

Escalera requiere: Escalera.

¿Cuáles son los beneficios de Escalera?

Escalera fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Escalera. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Escalera?

Los ejercicios similares a Escalera incluyen Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Con flexión. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Escalera mejor que Bicicleta?

Escalera y Bicicleta trabajan ambos Cuádriceps. Escalera usa Escalera, mientras que Bicicleta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sin equipamiento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sin equipamiento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sin equipamiento
Burpee – Con flexión
MET 9

Burpee – Con flexión

  • Sin equipamiento
Talones a los glúteos
MET 5

Talones a los glúteos

  • Sin equipamiento

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