Escalier

Apprends à faire Escalier avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Escalier

Escalier est un exercice Escalier qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Escalier

Un exercice cardio réalisé sur un escalier mécanique, simulant une montée continue d’escaliers pour développer la force du bas du corps et l’endurance cardiovasculaire.


Instructions:


  • Monte sur la machine et tiens légèrement les poignées pour l’équilibre.

  • Choisis la vitesse ou le niveau désiré sur la console.

  • Monte en alternant les jambes de manière fluide, tout en gardant la poitrine relevée et le gainage actif.

  • Pousse avec les talons pour activer les fessiers et les ischios.

  • Maintiens un rythme régulier sans t’appuyer excessivement sur les poignées.


Erreurs courantes:


  • S’appuyer trop sur les poignées

  • Faire des pas trop courts ou trop longs

  • Regarder vers le bas au lieu de devant

  • Aller à une vitesse non soutenable

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers

Calories brûlées avec Escalier

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Escalier

Type
Escalier exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Escalier

Quels muscles travaille Escalier ?

Escalier cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Escalier correctement ?

Un exercice cardio réalisé sur un escalier mécanique, simulant une montée continue d’escaliers pour développer la force du bas du corps et l’endurance...

Escalier convient-il aux débutants ?

Escalier a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Escalier ?

Escalier nécessite : Escalier.

Quels sont les bienfaits de Escalier ?

Escalier renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Escalier. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Escalier ?

Les exercices similaires à Escalier incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Escalier est-il meilleur que Vélo ?

Escalier et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Escalier utilise Escalier, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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