Dumbbell Druk met Rotatie

Leer hoe je Dumbbell Druk met Rotatie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst Triceps Dumbbells

Dumbbell Druk met Rotatie is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Druk met Rotatie

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.

  • Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.

  • Keep elbows at about a 45° angle to your torso.

  • Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.

  • Maintain control during the entire movement.


Common mistakes:


  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Letting wrists collapse inward or outward excessively.

  • Arching the lower back excessively.

  • Rotating too early or too late in the movement.

Ben je trainer? Dumbbell Druk met Rotatie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTriceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Druk met Rotatie

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Druk met Rotatie

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Druk met Rotatie

Welke spieren traint Dumbbell Druk met Rotatie?

Dumbbell Druk met Rotatie traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps.

Hoe voer je Dumbbell Druk met Rotatie correct uit?

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...

Is Dumbbell Druk met Rotatie geschikt voor beginners?

Dumbbell Druk met Rotatie heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Druk met Rotatie?

Dumbbell Druk met Rotatie vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Druk met Rotatie?

Dumbbell Druk met Rotatie versterkt de Borst, activeert Triceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Druk met Rotatie?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Druk met Rotatie zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Druk met Rotatie beter dan Bankdrukken met halter?

Dumbbell Druk met Rotatie en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Dumbbell Druk met Rotatie gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Druk met Rotatie toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis