Kurzhantel-Drücken mit Rotation

Lerne, wie du Kurzhantel-Drücken mit Rotation mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust Trizeps Kurzhanteln

Kurzhantel-Drücken mit Rotation ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Kurzhantel-Drücken mit Rotation

Eine Variation des Bankdrückens mit Kurzhanteln, bei der du von einem neutralen Griff oben zu einem pronierten Griff unten wechselst, um die Brust stärker zu aktivieren.

Instructions:

Lege dich auf eine Flachbank, Füße fest am Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust im neutralen Griff, Handflächen zueinander.
Senke die Kurzhanteln zur Brust ab, während du die Handgelenke nach außen drehst, bis du im pronierten Griff bist.
Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45° zum Oberkörper.
Drücke die Kurzhanteln nach oben, während du die Handgelenke wieder nach innen drehst, um zum neutralen Griff zurückzukehren.
Führe die Bewegung kontrolliert aus.

Common mistakes:

Die Kurzhanteln zu schnell absenken.
Handgelenke zu stark nach innen oder außen abknicken.
Übermäßiges Hohlkreuz.
Zu frühes oder zu spätes Drehen der Handgelenke.

Du bist Trainer? Kurzhantel-Drücken mit Rotation ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Kurzhantel-Drücken mit Rotation

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Kurzhantel-Drücken mit Rotation

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Kurzhantel-Drücken mit Rotation

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Drücken mit Rotation?

Kurzhantel-Drücken mit Rotation trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps.

Wie führt man Kurzhantel-Drücken mit Rotation korrekt aus?

Eine Variation des Bankdrückens mit Kurzhanteln, bei der du von einem neutralen Griff oben zu einem pronierten Griff unten wechselst, um die Brust stärker...

Ist Kurzhantel-Drücken mit Rotation für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Drücken mit Rotation hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Kurzhantel-Drücken mit Rotation?

Kurzhantel-Drücken mit Rotation erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Kurzhantel-Drücken mit Rotation?

Kurzhantel-Drücken mit Rotation stärkt Brust, aktiviert Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Kurzhantel-Drücken mit Rotation?

Ähnliche Übungen zu Kurzhantel-Drücken mit Rotation sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Kurzhantel-Drücken mit Rotation besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Kurzhantel-Drücken mit Rotation und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Kurzhantel-Drücken mit Rotation nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel