Développé avec rotation avec haltères

Apprends à faire Développé avec rotation avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux Triceps Haltères

Développé avec rotation avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé avec rotation avec haltères

Une variante du développé couché avec haltères où tu passes d’une prise neutre en haut à une prise pronation en bas pour plus de sollicitation des pectoraux.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc plat, pieds bien ancrés, et tiens un haltère dans chaque main au-dessus de ta poitrine en prise neutre, paumes face à face.

  • Descends les haltères vers ta poitrine en tournant les poignets vers l’extérieur pour arriver en prise pronation.

  • Garde les coudes à environ 45° du buste.

  • Pousse les haltères vers le haut en tournant les poignets vers l’intérieur pour revenir en prise neutre.

  • Garde le contrôle sur tout le mouvement.


Common mistakes:


  • Descendre les haltères trop rapidement.

  • Laisser les poignets s’effondrer vers l’intérieur ou l’extérieur.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Tourner les poignets trop tôt ou trop tard dans le mouvement.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTriceps
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Développé avec rotation avec haltères

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé avec rotation avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé avec rotation avec haltères

Quels muscles travaille Développé avec rotation avec haltères ?

Développé avec rotation avec haltères cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps.

Comment réaliser Développé avec rotation avec haltères correctement ?

Une variante du développé couché avec haltères où tu passes d’une prise neutre en haut à une prise pronation en bas pour plus de sollicitation des...

Développé avec rotation avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé avec rotation avec haltères a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé avec rotation avec haltères ?

Développé avec rotation avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Développé avec rotation avec haltères ?

Développé avec rotation avec haltères renforce Pectoraux, sollicite Triceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé avec rotation avec haltères ?

Les exercices similaires à Développé avec rotation avec haltères incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé avec rotation avec haltères est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Développé avec rotation avec haltères et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Développé avec rotation avec haltères utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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