Leg Press – Narrow Stance

Leer hoe je Leg Press – Narrow Stance correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstrings Machine

Leg Press – Narrow Stance is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Leg Press – Narrow Stance

How to perform this exercise correctly

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.

2 - Place your feet in the center of the platform and bring them together.

3 - Grab the handles and release the safety lock.

4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).

Nice, you're in the starting position

5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Leg Press – Narrow Stance zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings

Calorieën verbrand bij Leg Press – Narrow Stance

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Leg Press – Narrow Stance

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Leg Press – Narrow Stance

Welke spieren traint Leg Press – Narrow Stance?

Leg Press – Narrow Stance traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Leg Press – Narrow Stance correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place

Is Leg Press – Narrow Stance geschikt voor beginners?

Leg Press – Narrow Stance heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Leg Press – Narrow Stance?

Leg Press – Narrow Stance vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Leg Press – Narrow Stance?

Leg Press – Narrow Stance versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Leg Press – Narrow Stance?

Vergelijkbare oefeningen met Leg Press – Narrow Stance zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Leg Press – Narrow Stance beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Leg Press – Narrow Stance en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Leg Press – Narrow Stance gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Leg Press – Narrow Stance toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis