Leg Press – Narrow Stance

Leg Press – Narrow Stance egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacak Makine

Leg Press – Narrow Stance bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Leg Press – Narrow Stance nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.

2 - Place your feet in the center of the platform and bring them together.

3 - Grab the handles and release the safety lock.

4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).

Nice, you're in the starting position

5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.

6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Leg Press – Narrow Stance zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacak

Leg Press – Narrow Stance ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Leg Press – Narrow Stance

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Leg Press – Narrow Stance

Leg Press – Narrow Stance hangi kasları çalıştırır?

Leg Press – Narrow Stance öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Leg Press – Narrow Stance doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place

Leg Press – Narrow Stance yeni başlayanlar için uygun mu?

Leg Press – Narrow Stance MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Leg Press – Narrow Stance için hangi ekipman gerekli?

Leg Press – Narrow Stance şunları gerektirir: Makine.

Leg Press – Narrow Stance egzersizinin faydaları nelerdir?

Leg Press – Narrow Stance Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Leg Press – Narrow Stance ile benzer egzersizler nelerdir?

Leg Press – Narrow Stance ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Leg Press – Narrow Stance, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Leg Press – Narrow Stance ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Leg Press – Narrow Stance Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Leg Press – Narrow Stance egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene