Leg Press – pieds serrés

Apprends à faire Leg Press – pieds serrés avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Machine

Leg Press – pieds serrés est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg Press – pieds serrés

Une variante de la presse à cuisses à 45 degrés avec les pieds serrés pour accentuer le travail des quadriceps.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la presse à cuisses inclinée à 45 degrés, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.

  • Place tes pieds proches l’un de l’autre sur la plateforme, pointes légèrement vers l’avant.

  • Déverrouille les poignées de sécurité et contracte les abdos.

  • Descends la plateforme en fléchissant les genoux jusqu’à environ 90 degrés.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ sans verrouiller les genoux.


Erreurs courantes:


  • Verrouiller complètement les genoux en haut.

  • Écarter excessivement les genoux vers l’extérieur.

  • Décoller les hanches du siège.

  • Utiliser trop de charge au détriment du contrôle.


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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers

Calories brûlées avec Leg Press – pieds serrés

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg Press – pieds serrés

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg Press – pieds serrés

Quels muscles travaille Leg Press – pieds serrés ?

Leg Press – pieds serrés cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Leg Press – pieds serrés correctement ?

Une variante de la presse à cuisses à 45 degrés avec les pieds serrés pour accentuer le travail des quadriceps. Instructions: Assieds-toi sur la...

Leg Press – pieds serrés convient-il aux débutants ?

Leg Press – pieds serrés a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg Press – pieds serrés ?

Leg Press – pieds serrés nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Leg Press – pieds serrés ?

Leg Press – pieds serrés renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg Press – pieds serrés ?

Les exercices similaires à Leg Press – pieds serrés incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg Press – pieds serrés est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Leg Press – pieds serrés et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Leg Press – pieds serrés utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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