Maszyna do Pulloverów

Naucz się poprawnie wykonywać Maszyna do Pulloverów. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Klatka piersiowa Najszersze grzbietu Maszyna

Maszyna do Pulloverów to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Maszyna do Pulloverów

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.


Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.

  • Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.

  • Squeeze your chest at the bottom of the movement.

  • Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.


Common mistakes:


  • Bending the elbows excessively and turning it into a press.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not completing the full range of motion.

  • Arching the lower back.

Jesteś trenerem? Maszyna do Pulloverów jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyNajszersze grzbietu

Kalorie spalone podczas Maszyna do Pulloverów

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Maszyna do Pulloverów

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Najszersze grzbietu
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Maszyna do Pulloverów

Jakie mięśnie angażuje Maszyna do Pulloverów?

Maszyna do Pulloverów angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Najszersze grzbietu.

Jak prawidłowo wykonać Maszyna do Pulloverów?

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. Instructions: Sit...

Czy Maszyna do Pulloverów jest odpowiednie dla początkujących?

Maszyna do Pulloverów ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Maszyna do Pulloverów?

Maszyna do Pulloverów wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Maszyna do Pulloverów?

Maszyna do Pulloverów wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Najszersze grzbietu, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Maszyna do Pulloverów?

Ćwiczenia podobne do Maszyna do Pulloverów to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Maszyna do Pulloverów jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Maszyna do Pulloverów i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Maszyna do Pulloverów wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu
Wyciskanie na ławce skośnej w dół
MET 5

Wyciskanie na ławce skośnej w dół

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Maszyna do Pulloverów do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo