Pullover Makinesi

Pullover Makinesi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Göğüs Latissimus Makine

Pullover Makinesi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Latissimus. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Pullover Makinesi nasıl yapılır

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.


Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.

  • Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.

  • Squeeze your chest at the bottom of the movement.

  • Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.


Common mistakes:


  • Bending the elbows excessively and turning it into a press.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not completing the full range of motion.

  • Arching the lower back.

Antrenör müsün? Pullover Makinesi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasLatissimus

Pullover Makinesi ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Pullover Makinesi

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Latissimus
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Pullover Makinesi

Pullover Makinesi hangi kasları çalıştırır?

Pullover Makinesi öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Latissimus kaslarını aktive eder.

Pullover Makinesi doğru şekilde nasıl yapılır?

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. Instructions: Sit...

Pullover Makinesi yeni başlayanlar için uygun mu?

Pullover Makinesi MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Pullover Makinesi için hangi ekipman gerekli?

Pullover Makinesi şunları gerektirir: Makine.

Pullover Makinesi egzersizinin faydaları nelerdir?

Pullover Makinesi Göğüs kasını güçlendirir, Latissimus kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Pullover Makinesi ile benzer egzersizler nelerdir?

Pullover Makinesi ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Pullover Makinesi, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Pullover Makinesi ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Pullover Makinesi Makine kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Pullover Makinesi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene