Pullover Machine

Impara a eseguire Pullover Machine con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Petto Dorsali Macchina

Pullover Machine è un esercizio Macchina che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Dorsali. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Pullover Machine

Un pullover eseguito su una macchina per mirare al petto attraverso un movimento ad arco controllato, con l'assistenza dei dorsali e tricipiti.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti sul pavimento.

  • Afferra la barra o le maniglie sopra la testa con le braccia leggermente piegate.

  • Tira la barra in un arco controllato verso il basso verso le cosce, concentrandoti sulla contrazione del petto.

  • Stringi il petto nella parte inferiore del movimento.

  • Ritorna lentamente la barra alla posizione di partenza senza bloccare i gomiti.


Errori comuni:


  • Piegare eccessivamente i gomiti trasformandolo in una spinta.

  • Usare lo slancio invece del movimento controllato.

  • Non completare l'intera gamma di movimento.

  • Inarcare la parte bassa della schiena.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioDorsali

Calorie bruciate con Pullover Machine

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Pullover Machine

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Dorsali
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Pullover Machine

Quali muscoli allena Pullover Machine?

Pullover Machine lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Dorsali.

Come si esegue Pullover Machine correttamente?

Un pullover eseguito su una macchina per mirare al petto attraverso un movimento ad arco controllato, con l'assistenza dei dorsali e tricipiti. Istruzioni: Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti sul pavimento. Afferra la barra o le maniglie sopra la testa con le bra

Pullover Machine è adatto ai principianti?

Pullover Machine ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Pullover Machine?

Pullover Machine richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Pullover Machine?

Pullover Machine rafforza Petto, attiva Dorsali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Pullover Machine?

Gli esercizi simili a Pullover Machine includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Pullover Machine è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Pullover Machine e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Pullover Machine utilizza Macchina, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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