Machine Pullover

Leer hoe je Machine Pullover correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Borst Latissimus Machine

Machine Pullover is een oefening Machine die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Latissimus. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Machine Pullover

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.


Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.

  • Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.

  • Squeeze your chest at the bottom of the movement.

  • Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.


Common mistakes:


  • Bending the elbows excessively and turning it into a press.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not completing the full range of motion.

  • Arching the lower back.

Ben je trainer? Machine Pullover zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierLatissimus

Calorieën verbrand bij Machine Pullover

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Machine Pullover

Type
Machine oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Latissimus
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Machine Pullover

Welke spieren traint Machine Pullover?

Machine Pullover traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Latissimus.

Hoe voer je Machine Pullover correct uit?

A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. Instructions: Sit...

Is Machine Pullover geschikt voor beginners?

Machine Pullover heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Machine Pullover?

Machine Pullover vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Machine Pullover?

Machine Pullover versterkt de Borst, activeert Latissimus, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Machine Pullover?

Vergelijkbare oefeningen met Machine Pullover zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Machine Pullover beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Machine Pullover en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Machine Pullover gebruikt Machine, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Machine Pullover toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis