ullover – Maschine

Lerne, wie du ullover – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Brust Latissimus Maschine

ullover – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Latissimus. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du ullover – Maschine

Ein Pullover an der Maschine zur gezielten Kräftigung der Brustmuskeln über eine kontrollierte Bogenbewegung, unterstützt von Latissimus und Trizeps.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, Rücken am Polster, Füße flach auf dem Boden.
Stange oder Griffe über dem Kopf fassen, Arme leicht gebeugt.
Stange in einer kontrollierten Bogenbewegung zu den Oberschenkeln ziehen, mit Fokus auf die Brustkontraktion.
Brustmuskeln am unteren Punkt anspannen.
Stange langsam in die Ausgangsposition zurückführen, ohne die Ellbogen ganz zu verriegeln.

Häufige Fehler:

Ellbogen zu stark beugen und Bewegung in ein Drücken verwandeln.
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Bewegungsumfang nicht ausschöpfen.
Hohlkreuz machen.

Du bist Trainer? ullover – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelLatissimus

Kalorienverbrauch bei ullover – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: ullover – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Latissimus
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: ullover – Maschine

Welche Muskeln trainiert ullover – Maschine?

ullover – Maschine trainiert primär den Brust und sekundär Latissimus.

Wie führt man ullover – Maschine korrekt aus?

Ein Pullover an der Maschine zur gezielten Kräftigung der Brustmuskeln über eine kontrollierte Bogenbewegung, unterstützt von Latissimus und Trizeps....

Ist ullover – Maschine für Anfänger geeignet?

ullover – Maschine hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für ullover – Maschine?

ullover – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von ullover – Maschine?

ullover – Maschine stärkt Brust, aktiviert Latissimus, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie ullover – Maschine?

Ähnliche Übungen zu ullover – Maschine sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist ullover – Maschine besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

ullover – Maschine und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. ullover – Maschine nutzt Maschine, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel