Pullover en máquina
Aprende a hacer Pullover en máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Pullover en máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Dorsales. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Pullover en máquina
Un pullover realizado en máquina para trabajar el pecho mediante un movimiento controlado en arco, con ayuda de dorsales y tríceps.
Instrucciones:
Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
Sujeta la barra o asas por encima de la cabeza con los brazos ligeramente flexionados.
Baja la barra en un arco controlado hacia los muslos, enfocándote en contraer el pecho.
Contrae el pecho en la parte baja del movimiento.
Regresa lentamente la barra a la posición inicial sin bloquear los codos.
Errores comunes:
Doblar demasiado los codos y convertirlo en un press.
Usar impulso en lugar de control.
No realizar el rango completo de movimiento.
Arquear la zona lumbar.
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Calorías quemadas con Pullover en máquina
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Pullover en máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Dorsales
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Pullover en máquina
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