Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Naucz się poprawnie wykonywać Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa BarkiTriceps HantleŁawka

Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.


Instructions:


  • Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.

  • Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.

  • Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.

  • Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.

  • Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.


Common mistakes:


  • Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.

  • Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

Jesteś trenerem? Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyTriceps
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Barki, Triceps
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Jakie mięśnie angażuje Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...

Czy Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Barki i Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Ćwiczenia podobne do Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Skośne Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo