Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs OmuzlarTriceps DambılBench

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Triceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres nasıl yapılır

An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.


Instructions:


  • Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.

  • Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.

  • Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.

  • Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.

  • Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.


Common mistakes:


  • Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.

  • Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

Antrenör müsün? Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasOmuzlarİkincil kasTriceps
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Omuzlar, Triceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres hangi kasları çalıştırır?

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Triceps kaslarını aktive eder.

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres doğru şekilde nasıl yapılır?

An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres yeni başlayanlar için uygun mu?

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres için hangi ekipman gerekli?

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres egzersizinin faydaları nelerdir?

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres Göğüs kasını güçlendirir, Omuzlar ve Triceps kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres ile benzer egzersizler nelerdir?

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres Dambıl, Bench kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız

Eğik Ters Tutuş Dumbbell Pres egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene