Press inclinado con mancuernas – agarre invertido
Aprende a hacer Press inclinado con mancuernas – agarre invertido con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press inclinado con mancuernas – agarre invertido es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Tríceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press inclinado con mancuernas – agarre invertido
Una variación del press inclinado para trabajar la parte superior del pecho, realizada en banco inclinado con un agarre invertido (palmas hacia ti) durante todo el movimiento.
Instructions:
Ajusta un banco inclinado a unos 30–45°. Siéntate con una mancuerna en cada mano, palmas hacia ti (agarre invertido) y mancuernas a la altura del pecho superior.
Mantén los codos a unos 30–45° del torso.
Empuja las mancuernas hacia arriba sobre el pecho superior, manteniendo siempre el agarre invertido.
Detente antes de bloquear por completo los codos para mantener la tensión en el pecho.
Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial bajo control.
Common mistakes:
Girar las muñecas o perder el agarre invertido.
Abrir demasiado los codos, sobrecargando los hombros.
Arquear excesivamente la zona lumbar.
Rebotar las mancuernas en el pecho.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalPecho
Músculo secundarioHombros
Músculo secundarioTríceps
MaterialMancuernas
MaterialBanco planoCalorías quemadas con Press inclinado con mancuernas – agarre invertido
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press inclinado con mancuernas – agarre invertido
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press inclinado con mancuernas – agarre invertido
Ejercicios alternativos
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