Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa

Impara a eseguire Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto SpalleTricipiti ManubriPanca

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa

Una variante di distensione per il petto superiore eseguita su una panca inclinata con una presa supina (sotto mano), mantenendo i palmi rivolti verso il sollevatore durante tutto il movimento.


Istruzioni:


  • Imposta una panca inclinata a circa 30–45°. Siediti tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso di te (presa supina) e i manubri a livello del petto superiore.

  • Mantieni i gomiti piegati a circa 30–45° dal tuo torso.

  • Spingi i manubri verso l'alto sopra il petto superiore, mantenendo la presa sotto mano durante tutto il movimento.

  • Fermati appena prima di bloccare i gomiti per mantenere la tensione sul petto.

  • Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale sotto controllo.


Errori comuni:


  • Permettere ai polsi o alla presa di ruotare lontano dalla posizione sotto mano.

  • Allargare troppo i gomiti, stressando le spalle.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

  • Far rimbalzare i manubri sul petto.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioTricipiti
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Spalle, Tricipiti
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa

Quali muscoli allena Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa?

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti.

Come si esegue Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa correttamente?

Una variante di distensione per il petto superiore eseguita su una panca inclinata con una presa supina (sotto mano), mantenendo i palmi rivolti verso il sollevatore durante tutto il movimento. Istruzioni: Imposta una panca inclinata a circa 30–45°. Siediti tenendo un manubrio in ciascuna mano con i

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa è adatto ai principianti?

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa?

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa?

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa rafforza Petto, attiva Spalle e Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa?

Gli esercizi simili a Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Distensioni con manubri su panca inclinata con presa inversa utilizza Manubri, Panca, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura

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