Développé incliné avec haltères – prise inversée

Apprends à faire Développé incliné avec haltères – prise inversée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux ÉpaulesTriceps HaltèresBanc

Développé incliné avec haltères – prise inversée est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Triceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé incliné avec haltères – prise inversée

Une variante du développé incliné visant le haut des pectoraux, réalisée sur banc incliné avec une prise inversée (paumes vers soi) maintenue tout au long du mouvement.


Instructions:


  • Régle un banc incliné à environ 30–45°. Assieds-toi avec un haltère dans chaque main, paumes vers toi (prise inversée), haltères au niveau du haut de la poitrine.

  • Garde les coudes rentrés à environ 30–45° par rapport au buste.

  • Pousse les haltères vers le haut au-dessus du haut de la poitrine, en maintenant la prise inversée.

  • Arrête-toi juste avant de verrouiller complètement les coudes pour garder la tension sur les pectoraux.

  • Redescends lentement les haltères sous contrôle jusqu’à la position initiale.


Common mistakes:


  • Laisser les poignets ou la prise tourner et perdre la position inversée.

  • Écarter excessivement les coudes, sollicitant trop les épaules.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Faire rebondir les haltères sur la poitrine.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTriceps
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé incliné avec haltères – prise inversée

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé incliné avec haltères – prise inversée

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules, Triceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé incliné avec haltères – prise inversée

Quels muscles travaille Développé incliné avec haltères – prise inversée ?

Développé incliné avec haltères – prise inversée cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Comment réaliser Développé incliné avec haltères – prise inversée correctement ?

Une variante du développé incliné visant le haut des pectoraux, réalisée sur banc incliné avec une prise inversée (paumes vers soi) maintenue tout au long...

Développé incliné avec haltères – prise inversée convient-il aux débutants ?

Développé incliné avec haltères – prise inversée a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé incliné avec haltères – prise inversée ?

Développé incliné avec haltères – prise inversée nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé incliné avec haltères – prise inversée ?

Développé incliné avec haltères – prise inversée renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Triceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé incliné avec haltères – prise inversée ?

Les exercices similaires à Développé incliné avec haltères – prise inversée incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé incliné avec haltères – prise inversée est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné avec haltères – prise inversée et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé incliné avec haltères – prise inversée utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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