Wiosłowanie renegata

Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie renegata. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Najszersze grzbietu BicepsGłęboki coreCzworoboczne Hantle

Wiosłowanie renegata to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Głęboki core, Czworoboczne. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wiosłowanie renegata

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.


Instructions:


  • Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.

  • Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.

  • Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.

  • Lower it with control and repeat on the opposite side.

  • Avoid rotating your hips during the movement.


Common mistakes:


  • Dropping or raising the hips

  • Rotating the torso excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Placing feet too close together, reducing stability

Jesteś trenerem? Wiosłowanie renegata jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyBicepsMięsień pomocniczyBrzuchMięsień pomocniczyCzworoboczne
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wiosłowanie renegata

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wiosłowanie renegata

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Biceps, Głęboki core, Czworoboczne
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wiosłowanie renegata

Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie renegata?

Wiosłowanie renegata angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Głęboki core, Czworoboczne.

Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie renegata?

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. Instructions: Start in a high plank position...

Czy Wiosłowanie renegata jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie renegata ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie renegata?

Wiosłowanie renegata wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wiosłowanie renegata?

Wiosłowanie renegata wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Głęboki core i Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie renegata?

Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie renegata to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wiosłowanie renegata jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Wiosłowanie renegata i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie renegata wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine
Niskie wiosłowanie – Maszyna
MET 4.5

Niskie wiosłowanie – Maszyna

  • Maszyna

Dodaj Wiosłowanie renegata do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo